经期减肥食谱一周（经期减肥食谱）
发布时间：2025-04-01 16:07:00来源：
🌸【经期减肥食谱】🌸
女生们注意啦！即使在特殊时期，也能通过科学饮食管理身材哦！💖下面给大家分享几款适合经期食用的健康减肥餐：
早餐：一碗燕麦粥配蓝莓🍓
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动；蓝莓含有丰富的抗氧化物质，既美味又健康。搭配一杯温热的红枣姜茶，暖胃又暖心。
午餐：鸡胸肉沙拉🥗
用橄榄油和柠檬汁调制低脂酱料，拌入生菜、胡萝卜丝、黄瓜片以及煮熟的鸡胸肉丁。这道沙拉热量低且营养均衡，非常适合经期保持能量平衡。
晚餐：蒸鱼+杂粮饭🍚
选择清蒸鲈鱼或三文鱼，搭配糙米或者藜麦。鱼类提供优质蛋白质，而杂粮则有助于补充维生素B族，帮助缓解经期不适。
记得多喝水，避免高盐分食物，让身体轻松度过每个月的“那几天”✨。坚持下去，美丽与健康兼得不是梦！💃
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