瑜伽基础动作 🧘♀️💪
发布时间：2025-03-19 09:02:54来源：
瑜伽是一种古老的身体与心灵练习方式，它不仅能帮助我们增强身体柔韧性，还能提升专注力和内心平静。以下是几个适合初学者的瑜伽基础动作：
首先，让我们从简单的“山式”开始。站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧。吸气时，慢慢抬起双手至头顶上方，掌心相对，感受脊柱的拉伸。这个动作可以帮助你建立良好的站姿，同时放松肩膀。
接下来是“树式”。将一只脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡。双手合十置于胸前，闭上眼睛，集中注意力于呼吸。这个动作能锻炼你的平衡感，并让你更加专注于当下。
最后推荐“猫牛式”。四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作可以灵活脊椎，缓解背部紧张。
通过这些简单易学的动作，你可以逐步感受到瑜伽带来的益处，无论是身体健康还是心理放松。坚持练习，你会发现自己变得更加从容优雅！🌟✨
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