踝关节韧带扭伤以后立即冷敷加压包扎固定 🏃♀️踝关节康复指南
发布时间：2025-04-11 12:56:44来源：
小腿一扭，脚踝疼得厉害？别慌！踝关节韧带扭伤后，第一时间采取正确的急救措施至关重要。首先，立即用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，这样可以有效减轻肿胀和疼痛。接着，用弹性绷带加压包扎，既能减少出血，又能提供支撑，但注意不要绑得太紧以免影响血液循环。最后，将受伤的脚抬高至心脏水平以上，进一步帮助消肿。
不过，这只是第一步！接下来几天里，避免负重行走，给韧带足够时间恢复。如果疼痛持续或加重，尽快就医检查，可能需要进行X光或其他影像学检查来排除骨折。康复期间，可尝试一些简单的功能锻炼，比如脚趾抓毛巾、弹力带抗阻练习等，但一定要循序渐进，切勿操之过急哦！💪✨
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