在快节奏的现代生活中，合理安排饮食对于保持健康至关重要。一个科学合理的饮食计划不仅能提供身体所需的营养，还能帮助我们维持理想的体重和充沛的精力。今天，我们就来设计一份适合大多数人的七天营养餐食谱，力求简单易行且营养均衡。

星期一

早餐：全麦面包配牛油果、煎蛋、一杯豆浆

上午加餐：一小把坚果（如杏仁或核桃）

午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、胡萝卜、黄瓜、橄榄油醋汁）

下午茶：一份水果（如苹果或橙子）

晚餐：清蒸鱼、炒青菜、一碗小米粥

星期二

早餐：燕麦粥配蓝莓和蜂蜜、一杯牛奶

上午加餐：酸奶一杯

午餐：牛肉炒西兰花、糙米饭

下午茶：几颗葡萄

晚餐：豆腐汤、凉拌黄瓜

星期三

早餐：鸡蛋饼配番茄、一杯绿茶

上午加餐：一片全麦饼干

午餐：三文鱼寿司（自制健康版本）、海带汤

下午茶：几颗樱桃

晚餐：鸡肉炖土豆、清炒菠菜

星期四

早餐：玉米片配牛奶、一片香蕉

上午加餐：一小块黑巧克力

午餐：猪肉炖粉条、绿豆汤

下午茶：一份草莓

晚餐：虾仁炒饭、凉拌木耳

星期五

早餐：水煮蛋、全麦吐司、一杯橙汁

上午加餐：一杯无糖豆浆

午餐：烤鸡腿、蔬菜沙拉

下午茶：一份猕猴桃

晚餐：红烧茄子、小米粥

星期六

早餐：南瓜粥配鸡蛋、一杯牛奶

上午加餐：一小块全麦蛋糕

午餐：羊肉串（自制健康版）、凉拌黄瓜

下午茶：一份梨

晚餐：清蒸扇贝、炒青菜

星期日

早餐：杂粮馒头配豆浆、一份水果拼盘

上午加餐：一杯酸奶

午餐：海鲜意面（低脂版）、蘑菇汤

下午茶：几颗杏仁

晚餐：清蒸鸡翅、炒时蔬

这份餐单包含了丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，同时避免了过多的油脂和糖分摄入。当然，根据个人口味和需求，可以适当调整食材种类和分量。希望这份简单的七天营养餐食谱能为你的日常生活带来便利与健康！