随着天气逐渐转凉，秋风渐起，万物开始进入收敛、储藏的阶段。对于人体来说，秋季是一个需要特别注意调养的季节。中医讲究“天人相应”，顺应自然的变化，才能更好地保持健康。那么，如何在秋季做好养生呢？下面为大家分享一些实用又有效的秋季养生小妙招。

一、饮食调养：润燥为主

秋季气候干燥，容易引发口干舌燥、皮肤干燥、便秘等问题。因此，秋季饮食应以“润肺养阴”为主。多吃一些富含水分和维生素的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等，有助于滋润肺脏，增强免疫力。

同时，避免过多食用辛辣、油炸、烧烤类食物，以免加重体内燥热，影响脾胃功能。此外，适当增加白色食物的摄入，如白萝卜、莲子、杏仁等，有助于养肺护肺。

二、作息规律：早睡早起

秋季昼夜温差大，气温逐渐下降，人体也应随之调整作息。建议大家遵循“早睡早起”的原则，尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠不仅能帮助身体恢复元气，还能增强抵抗力，预防感冒等常见疾病。

三、适度运动：增强体质

秋季是适合锻炼的好时节，天气凉爽，空气清新，非常适合户外活动。可以选择晨跑、散步、太极、瑜伽等温和的运动方式，既能增强心肺功能，又能促进血液循环，提高身体的抗病能力。

但要注意的是，运动时要根据自身情况量力而行，避免过度劳累。尤其是老年人，更应选择适合自己的运动方式，防止因运动不当而受伤。

四、情绪调节：保持平和心态

秋季万物凋零，容易让人产生一种萧瑟、孤独的感觉，从而影响情绪。因此，在这个季节里，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、书法、冥想等方式来放松身心，避免焦虑、抑郁等不良情绪的出现。

五、防寒保暖：适时添衣

秋季早晚温差较大，稍不注意就容易受凉。特别是中老年人和儿童，更应注意及时增添衣物，尤其是腹部、脚部和背部这些容易受凉的部位。同时，避免长时间待在空调房内，适当进行室内外温差适应训练，有助于增强身体的耐寒能力。

六、泡脚养生：驱寒暖身

秋季泡脚是一种简单又有效的养生方法。热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，还有助于驱寒保暖。建议每天晚上用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，坚持一段时间后，会明显感受到身体的改善。

秋季是养生的关键时期，只有科学地调整生活习惯，才能让身体更好地适应季节变化，为冬季的健康打下坚实的基础。希望以上这些秋季养生的小妙招，能帮助你在金秋时节保持身心健康，迎接一个更加美好的冬天。