内收肌的作用与锻炼方法
发布时间：2025-05-09 00:33:32来源：
内收肌是一组位于大腿内侧的肌肉群，主要负责将双腿向身体中线靠拢。这些肌肉对于稳定骨盆和维持行走、跑步时的身体平衡至关重要。当内收肌过于紧张或力量不足时，可能会导致膝关节和髋关节的不适甚至损伤。
为了强化内收肌，可以尝试一些针对性的锻炼动作。例如，坐姿夹腿练习，坐在椅子上，双脚平放地面，膝盖微微分开，然后用双手轻轻按压膝盖，使双腿慢慢向内靠近，保持5秒后放松，重复10次。此外，瑜伽中的“鸽子式”也能有效拉伸内收肌群，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
日常生活中，注意保持正确的站姿和步态同样重要。避免长时间单脚站立或跨坐姿势，以免加重内收肌负担。通过科学锻炼与良好习惯相结合，能够更好地维护内收肌健康，提升整体运动表现。
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