💪练宽肩膀的黄金动作💪
发布时间：2025-04-03 10:21:40来源：
想要拥有令人羡慕的宽肩线条？那一定要试试这几个黄金动作！首先推荐经典的哑铃侧平举，这个动作能有效刺激三角肌中束，让肩膀看起来更立体。记得保持核心收紧，动作缓慢平稳，避免借力甩动哑铃哦。其次，坐姿推举是增强整体肩部力量的好选择。双手持杠铃或哑铃于胸前，利用腿部和核心的力量稳定身体，然后将重量推至头顶，感受肩部的燃烧感。最后别忘了前平举，它对三角肌前束有很好的锻炼效果。站立时双脚与肩同宽，手臂伸直慢慢抬起至与地面平行，再缓缓放下。这三个动作结合在一起，可以全方位打造你的宽肩身材！坚持训练，你也能成为健身房里的焦点人物！🌟
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