怎样治疗腰间盘突出✨腰椎康复操助你缓解疼痛
发布时间：2025-05-05 17:51:52来源：
腰间盘突出困扰着不少朋友，日常生活中我们可以通过一些简单的康复操来缓解症状。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，慢慢抬起臀部，保持几秒后放下，重复10次，这个动作可以增强腰部肌肉力量。接着，尝试“猫牛式”瑜伽动作，跪姿开始，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，连续做8-10次，有助于放松背部肌肉。此外，每天坚持散步15-30分钟，促进血液循环，减轻腰椎压力。如果疼痛严重，请及时就医，遵医嘱进行专业治疗。记得选择合适的床垫和椅子，避免久坐不动哦！💪🌟
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