怎样锻炼腹肌💪 | 5个简单动作帮你练出完美腹肌
发布时间：2025-05-06 10:50:03来源：
想要拥有性感迷人的腹肌吗？其实锻炼腹肌并不难，只需要每天坚持几个简单的动作，就能看到效果哦！首先，平板支撑 plank 是基础，可以有效增强核心力量，每次保持30秒到1分钟。接着是仰卧卷腹 crunch，平躺在地上，双腿弯曲，双手抱头，慢慢抬起上半身，重复15-20次。第三个动作是俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上，双脚离地，身体微微后倾，双手抱拳左右转动，每侧做15次。第四个动作是悬空腿举 leg raise，躺在凳子上，双手抓住边缘，慢慢抬起双腿至垂直，再缓慢放下，重复10-15次。最后是山羊挺身 reverse hyperextension，趴在健身器械上，用脚踝固定，上身悬空，然后用力抬高下肢，做10-15次即可。记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤，坚持下来，你的腹肌一定会越来越明显！💪✨
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
